Abdominal infra (Reverse crunch)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo para estabilidade.
2. Levante as pernas do chão, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus, de modo que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão e suas panturrilhas fiquem paralelas ao chão.
3. Contraia o abdômen e levante os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito. Concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar os quadris.
4. Abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial, mantendo os joelhos dobrados a 90 graus. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite usar impulso para levantar o quadril; foque na força abdominal.
• Expire ao elevar o quadril, inspire ao baixar.
• Mantenha cabeça e ombros relaxados no chão.