Patadas de tijera sentado

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas extendidas rectas hacia delante. Inclínate ligeramente hacia atrás, apoyándote agarrando los lados del banco.
2. Eleva ambas piernas unos centímetros del banco, manteniéndolas rectas.
3. Comienza las patadas de aleteo elevando y bajando alternativamente las piernas en un movimiento de tijera, moviendo la pierna derecha hacia arriba mientras la izquierda baja y viceversa.
4. Continúa las patadas de aleteo durante el número de repeticiones o la duración deseada, manteniendo el core activado y los movimientos controlados.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros para mantener una postura adecuada.
• Realiza el ejercicio en un banco estable y antideslizante para garantizar la seguridad y evitar resbalones.
• Si eres principiante en este ejercicio, comienza con un rango de movimiento menor y auméntalo gradualmente a medida que ganes fuerza.