Setze dich auf eine Bank, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt. Lehne dich leicht zurück und stütze dich ab, indem du die Seiten der Bank umgreifst.
Hebe beide Beine einige Zentimeter von der Bank ab und halte sie gestreckt.
Beginne die Flatterkicks, indem du deine Beine abwechselnd in einer scherenartigen Bewegung hebst und senkst. Bewege dein rechtes Bein nach oben, während sich dein linkes Bein nach unten bewegt, und umgekehrt.
Führe die Flatterkicks für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort. Halte dabei deinen Rumpf angespannt und deine Bewegungen kontrolliert.
Technik-Tipps
Der Rumpf wird niemals eingerundet, die Brust ragt wie ein starrer Block empor.
Wenn die Bank rutscht, riskierst du den Absturz. Sorge für Haftung auf dem Equipment.
Als Anfänger nur kleine schnelle Schwimmer-Tritte riskieren, um die Lenden nicht zu brechen.
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Bauch-Crunches im Stütz (Knieheben)Gerader Bauchmuskel
AB Wheel Roll-Out Voller AuslaufGerader Bauchmuskel
AB Wheel Halbes AbrollenGerader Bauchmuskel