Ollózás ülve

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra nyújtott lábakkal. Enyhén dőlj hátra, és támaszkodj meg a pad szélébe kapaszkodva.
2. Emeld fel mindkét lábadat néhány centire a padtól, tartsd őket nyújtva.
3. Kezdd el az ollózó mozgást: felváltva emeld és süllyeszd a lábaidat. Amikor a jobb lábad felfelé mozog, a bal lefelé, és fordítva.
4. Folytasd a mozgást a kívánt ismétlésszámig vagy ideig. Közben tartsd feszesen a törzsizmaidat és végezd a mozdulatokat kontrolláltan.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a vállaid kerekítését a helyes testtartás fenntartásához.
• Végezd a gyakorlatot stabil, csúszásmentes padon a biztonság és a csúszás elkerülése érdekében.
• Ha még új vagy ebben a gyakorlatban, kezdj kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld azt, ahogy erősödsz.