Abdominal tesoura sentado no banco (Flutter kicks)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se ligeiramente para trás, apoiando-se ao segurar as laterais do banco.
2. Eleve ambas as pernas alguns centímetros do banco, mantendo-as retas.
3. Comece o movimento alternando a subida e a descida das pernas como uma tesoura, movendo a perna direita para cima enquanto a esquerda desce, e vice-versa.
4. Continue o movimento pelo número de repetições ou duração desejada, mantendo o abdômen contraído e os movimentos controlados.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
• Use um banco estável para sua segurança.
• Se for iniciante, comece com amplitude menor.