Encogimientos de rodillas en banco

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un banco con las manos colocadas a los lados de las caderas para apoyarte.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo con las piernas extendidas.
3. Lleva las rodillas hacia el pecho, recogiéndolas mientras activas el core.
4. Extiende las piernas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén el core contraído durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y la postura adecuada.
• Evita usar el impulso; concéntrate en usar los músculos abdominales para llevar las rodillas hacia adentro.
• Respira de manera constante, exhalando al encoger las rodillas e inhalando al extender las piernas.