Knie-Tucks auf der Bank

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf die Kante einer Bank und stütze dich mit den Händen neben deiner Hüfte ab.
2. Lehne dich leicht zurück und hebe deine Füße vom Boden, die Beine sind dabei gerade ausgestreckt.
3. Ziehe deine Knie zur Brust, während du deinen Rumpf anspannst.
4. Strecke deine Beine kontrolliert wieder in die Ausgangsposition aus.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität und korrekte Form zu gewährleisten.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf den Einsatz der Bauchmuskeln, um die Knie heranzuziehen.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heranziehen der Knie und einatmen beim Strecken der Beine.