Flexão de joelhos no banco

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se na beirada de um banco com as mãos posicionadas ao lado do quadril para apoio.
2. Incline-se um pouco para trás e levante os pés do chão com as pernas estendidas à frente.
3. Puxe os joelhos em direção ao peito, encolhendo-os enquanto contrai o abdômen.
4. Estenda as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e a forma correta.
• Evite usar o impulso; concentre-se em usar os músculos abdominais para puxar os joelhos para dentro.
• Respire de forma constante, exalando ao puxar os joelhos para dentro e inspirando ao estender as pernas para fora.