Térdfelhúzás padon

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy pad szélére, a kezeidet támaszként tedd a csípőd mellé.
2. Dőlj hátra enyhén, és emeld fel a lábaidat a földről nyújtott helyzetben.
3. Húzd a térdeidet a mellkasod felé, miközben megfeszíted a törzsizmaidat.
4. Nyújtsd ki újra a lábaidat a kiinduló helyzetbe, a mozdulatot végig kontrolláltan végezd.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során a stabilitás és a helyes testtartás fenntartásához.
• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a térdek behúzásához.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a térdek behúzásakor, belégzés a lábak kinyújtásakor.