Hiperextensión con giro a 45 grados

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banco de hiperextensiones

Músculos primarios

Erector Spinae, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Fija los pies en los reposapiés y presiona los muslos contra la plataforma acolchada.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza e inclínate hacia adelante.
3. Elévate inclinándote hacia atrás y girando el torso hacia un lado.
4. Mantén la posición por un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento de giro de forma suave y evita movimientos bruscos para prevenir lesiones en la espalda.
• Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar la columna.
• Respira de manera constante, exhala al subir y girar, e inhala al bajar.