Fixiere deine Füße an den Fußstützen und drücke deine Oberschenkel gegen das Polster.
Lege die Hände hinter den Kopf und beuge den Oberkörper nach vorne.
Richte dich auf und drehe dabei deinen Rumpf zu einer Seite.
Halte die Position kurz, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.
Technik-Tipps
Ein- und Aufdrehen weich am Fließband performen – reißt du an, hagelt es Blockade-Risiko um die Wirbel.
Dein Muskelkorsett des Cores zentriert um den Nabel binden, dies stützt die Rotation deiner Wirbelsäulen-Rotation optimal und fängt Schwachstellen ein.
Gleichlauf zur Lunge: Du rotierst atmend unter Pressdruck aus und sinkst lösend luftholend bergab ab.
Vorgebeugtes RumpfdrehenÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Seitneigung (Hyperextension Bank)Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle TwistingGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln