45 fokos csavart hiperextenzió

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hátizom erősítő pad

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a lábadat a lábtartókba, és nyomd a combodat a párnázott platformhoz.
2. Helyezd a kezed a fejed mögé, és hajolj előre.
3. Emeld fel magad hátrafelé dőlve, és csavard a törzsed az egyik oldalra.
4. Tartsd meg egy rövid ideig, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Végezd a csavaró mozdulatot simán és kerüld a rántást, hogy megelőzd a hát megerőltetését.
• Feszítsd meg törzsizmaidat az egész gyakorlat során, hogy megőrizd stabilitását és támogasd gerincedet.
• Egyenletesen lélegezz, kilégzéskor emelkedj és csavarjon, belégzéskor ereszkedj vissza.