Hiperextensão com torção a 45 graus

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Banco de Hiperextensão

Músculos principais

Erector Spinae, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fixe os pés nos apoios e pressione as coxas contra a plataforma acolchoada.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente.
3. Eleve o tronco inclinando-se para trás e girando-o para um lado.
4. Mantenha a posição por um momento, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de torção suavemente e evite movimentos bruscos para prevenir tensões nas costas.
• Engaje os músculos do core durante todo o exercício para manter a estabilidade e apoiar a coluna.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar e torcer, e inspirando ao abaixar.