Flexão lateral a 45 graus

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Banco de Hiperextensão

Músculos principais

Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Como fazer

1. Coloque um pé após o outro nos apoios para os pés e apoie a coxa contra a plataforma.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça e assuma uma posição ereta com as costas retas.
3. Flexione o tronco em direção à plataforma e depois para o outro lado.
4. Repita, mantendo-se estável.

Dicas de técnica

• Mantenha um ritmo constante e controlado para garantir a forma adequada e prevenir tensões.
• Concentre-se em usar os músculos oblíquos para levantar a parte superior do corpo, evitando movimentos bruscos ou repentinos.
• Mantenha o pescoço em uma posição neutra para evitar tensões durante o exercício.