45 fokos oldalra hajlás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hátizom erősítő pad

Elsődleges izmok

Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd lábadat egymás után a lábtartókra, és támaszd meg combodat a platformon.
2. Helyezd a kezed a fejed mögé, és vegyél fel egyenes testtartást, egyenes háttal.
3. Húzd össze a törzsed a platform felé, majd a másik oldalra.
4. Ismételd meg, miközben stabil maradsz.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenletes és kontrollált tempót a helyes forma biztosítása és a megerőltetés megelőzése érdekében.
• Fókuszálj a ferde hasizmok használatára a felsőtest emeléséhez, kerüld a rántó vagy hirtelen mozdulatokat.
• Tartsd a nyakadat semleges pozícióban, hogy elkerüld annak megerőltetését a gyakorlat során.