45 Grad Seitneigung (Hyperextension Bank)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Rückenstrecker-Bank

Primäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle deine Füße nacheinander auf die Fußstützen und stütze deinen Oberschenkel gegen das Polster.
2. Lege die Hände hinter den Kopf und nimm eine aufrechte Position mit geradem Rücken ein.
3. Beuge deinen Rumpf seitlich in Richtung des Polsters und dann zur anderen Seite.
4. Wiederhole die Bewegung und halte dabei die Stabilität.

Technik-Tipps

• Ruhig pumpen. Gleichlauf im Bewegungsfluss mindern Ruck und Muskelzerrungen deutlich ab.
• Den Core wie einen Kran nutzen – die reine seitliche Rumpfseite stemmt hier alles, kein Schlenkern.
• Entspann' die Hals-Schulter Nackenlinie: Die Wirbelsäule des Nackens vollzieht die Körperausrichtung stets konform mit.