Torção curvada

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Externo, Oblíquos Internos, Erector Spinae

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra reta atrás do pescoço com ambas as mãos.
2. Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados, até que o tronco fique paralelo ao chão.
3. Gire o tronco para um lado, levando uma extremidade da barra em direção ao teto.
4. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra para evitar tensão desnecessária nas costas.
• Concentre-se em rodar o tronco, não apenas os braços, para garantir que está a ativar os oblíquos eficazmente.
• Mantenha uma respiração uniforme durante todo o exercício para ajudar a estabilizar o core e manter os movimentos fluidos.