Vorgebeugtes Rumpfdrehen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Langhantelstange mit beiden Händen hinter dem Nacken.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. Drehe deinen Oberkörper zu einer Seite, sodass ein Ende der Stange zur Decke zeigt.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Halte die Wirbelsäule neutral, um unnötige Belastung des Rückens zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf die Rotation des Oberkörpers, nicht nur der Arme, um die seitlichen Bauchmuskeln effektiv zu aktivieren.
• Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus während der gesamten Übung, um den Rumpf zu stabilisieren und die Bewegungen flüssig zu halten.