Rotaciones de tronco inclinado con barra

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Externo, Oblicuos Internos, Erector Spinae

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra recta detrás del cuello con ambas manos.
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, hasta que el torso quede paralelo al suelo.
3. Gira el torso hacia un lado, llevando un extremo de la barra hacia el techo.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén la columna neutral para evitar una tensión innecesaria en la espalda.
• Concéntrate en rotar el torso, no solo los brazos, para asegurarte de activar los oblicuos de manera efectiva.
• Mantén una respiración uniforme durante todo el ejercicio para ayudar a estabilizar tu Core y mantener los movimientos fluidos.