Crunch supino con entrenador en suspensión y agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Siéntate sobre las caderas con los talones en las agarraderas y las piernas extendidas, y coloca los brazos a los lados como apoyo.
2. Activa la zona media y eleva las caderas del suelo manteniendo las piernas rectas.
3. Encoge las rodillas hacia el pecho y detente justo antes de que toquen el pecho.
4. Devuelve lentamente las piernas a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core contraído para maximizar la activación muscular y evitar que la espalda se arquee.
• Comienza con un rango de movimiento más pequeño y auméntalo gradualmente a medida que mejore tu fuerza.
• Incorpora este ejercicio a tu rutina para un entrenamiento integral del core.