Rücken-Crunch am Schlingentrainer (Supine Crunch)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein. Setze dich auf deine Hüften, lege die Fersen in die Griffe, strecke die Beine gerade aus und platziere die Arme zur Unterstützung seitlich am Körper.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüfte vom Boden ab, während du die Beine gestreckt hältst.
3. Ziehe deine Knie in Richtung Brust und halte an, kurz bevor die Knie die Brust berühren.
4. Bringe deine Beine langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf permanent unter Spannung, um deine Lendenwirbelsäule nicht abknicken zu lassen.
• Fange mit kleinen, sanften Crunches an und erhöhe den Zugwinkel erst bei sicherem Gefühl in der Muskulatur.
• Führe diese Übung regelmäßig aus, um deine allgemeine Rumpfstabilität signifikant zu stärken.