Treinamento suspenso - Abdominal supino (Supine crunch)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas, Erector Spinae

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão na altura aproximada dos joelhos. Sente-se sobre os quadris com os calcanhares nas alças e as pernas estendidas, e coloque os braços ao lado do corpo para apoio.
2. Contraia o core e levante os quadris do chão, mantendo as pernas retas.
3. Traga os joelhos em direção ao peito e pare um pouco antes que eles toquem o peito.
4. Lentamente, retorne as pernas à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core bem contraído para evitar arquear a lombar.
• Comece com amplitude confortável.
• Mantenha os ombros relaxados durante o abdominal.