Hasprés hevederrel hanyattfekvésben

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül térdmagasságba. Ülj a talajra, akaszd a sarkaidat a markolatokba nyújtott lábakkal, a kezeidet pedig tedd a tested mellé a támaszért.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a csípődet a talajról, miközben a lábaidat egyenesen tartod.
3. Húzd a térdeidet a mellkasod felé, amilyen közel csak tudod.
4. Lassan nyújtsd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmaidat az izomfeszítés maximalizálása és a hátad ívbe hajlásának megakadályozása érdekében.
• Kezdd kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld, ahogy az erőd javul.
• Illeszd be ezt a gyakorlatot a rutinodba egy átfogó törzsizom edzéshez.