Plancha con rodilla cruzada

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core.
2. Eleva la rodilla derecha y llévala hacia el codo izquierdo, girando ligeramente el torso hacia la izquierda mientras lo haces.
3. Vuelve a colocar la pierna derecha en la posición inicial de plancha.
4. Repite el movimiento con la rodilla izquierda, llevándola hacia el codo derecho. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al llevar la rodilla hacia el codo e inhalando al volver a la posición inicial.