Plank keresztező térdhúzás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, a kezeid legyenek pontosan a válladid alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig. Feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Emeld fel a jobb térded és húzd a bal könyököd felé, miközben enyhén balra fordítod a törzsed.
3. Térj vissza a jobb lábaddal a kiinduló plank pozícióba.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal térdeddel, a jobb könyököd felé húzva. Váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat végig feszesen az egész gyakorlat során a stabilitás megőrzéséhez és a derék alátámasztásához.
• Mozogj lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Koncentrálj az egyenletes légzésre, lélegezz ki, miközben térded a könyököd felé húzd, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.