Prancha com joelho cruzado (Plank cross knee drive)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Contraia o abdômen.
2. Levante o joelho direito e leve-o em direção ao cotovelo esquerdo, torcendo levemente o tronco para a esquerda.
3. Retorne a perna direita para a posição inicial de prancha.
4. Repita o movimento com o joelho esquerdo, levando-o em direção ao cotovelo direito. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core ativo durante todo o exercício para estabilidade e suporte lombar.
• Movimento lento e controlado para máxima ativação muscular.
• Expire ao levar o joelho ao cotovelo oposto, inspire ao retornar.