Plank mit kreuzendem Kniehub

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in einer hohen Plank-Position, die Hände direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Spanne deinen Rumpf fest an.
2. Hebe dein rechtes Knie an und führe es in Richtung deines linken Ellbogens, wobei du deinen Rumpf leicht nach links drehst.
3. Führe dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie und führe es in Richtung deines rechten Ellbogens. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Planke bleibt eisern, das Becken federt nicht oder sackt ein, während das Knie nach vorn gepeitscht wird.
• Zeitlupen-Modus generiert Kraft: Je behäbiger du den Cross vollfährst, desto heißer brennt der Rumpf.
• Expulsives Atmen stützt den Bauch, wenn das Gelenk drückt.