Encogimiento de rana en el suelo

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en el suelo, inclinado ligeramente hacia atrás. Los brazos deben estar extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, y las piernas extendidas, rectas y paralelas justo por encima del suelo.
2. Activa el core para llevar simultáneamente ambas rodillas hacia el pecho mientras flexionas ligeramente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
3. Mientras realizas la flexión, junta los brazos hacia los lados de las rodillas.
4. Extiende las piernas de nuevo y abre los brazos para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar las piernas y la parte superior del cuerpo, evitando el uso excesivo de impulso.
• Asegúrate de que la espalda baja se mantenga estable y evita arquearla durante el movimiento.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al contraer e inhala al extenderte.