Béka hasprés a talajon

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot a talajon ülve, enyhén hátradőlve. A karjaidat nyújtsd ki oldalra vállmagasságban, a lábaidat pedig nyújtsd ki egyenesen, a talajjal párhuzamosan, épp a föld felett.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és egyszerre húzd mindkét térdedet a mellkasod felé, miközben a felsőtesteddel enyhén rájuk préselsz.
3. A hasprés közben zárd össze a karjaidat a térdeid mellett.
4. Kontrolláltan nyújtsd ki újra a lábaidat, és tárd szét a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hasizmok használatára a lábak és a felsőtest emeléséhez, kerülve a túlzott lendületet.
• Ügyelj arra, hogy a dereka stabil maradj, és kerüld a homorítást a mozdulat során.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a felüléskor és belégzés a visszanyújtáskor.