Abdominal sapinho (crunch frog) no solo

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Comece sentado no chão, inclinando-se ligeiramente para trás. Seus braços devem estar estendidos para os lados na altura dos ombros, e suas pernas devem estar estendidas e paralelas, um pouco acima do chão.
2. Contraia o abdômen para trazer simultaneamente ambos os joelhos em direção ao peito, enquanto flexiona levemente o tronco em direção aos joelhos.
3. Ao flexionar o tronco, junte os braços nas laterais dos joelhos.
4. Estenda as pernas e abra os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Abdômen focado, evite o uso excessivo de impulso.
• Mantenha a lombar estável e evite arqueá-la durante o movimento.
• Respire ritmadamente, expirando no crunch e inspirando na extensão.