Frosch-Crunches auf dem Boden

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Sitzen auf dem Boden, leicht nach hinten gelehnt. deine Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt und deine Beine sind gerade und parallel knapp über dem Boden gestreckt.
2. Spanne deinen Rumpf an, um gleichzeitig beide Knie zur Brust zu ziehen, während du deinen Oberkörper leicht in Richtung deiner Knie beugst.
3. Führe während der Crunch-Bewegung deine Arme seitlich an deinen Knien zusammen.
4. Strecke deine Beine kontrolliert wieder aus und öffne deine Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Bauchmuskeln, um Beine und Oberkörper zu heben, und vermeide übermäßigen Schwung.
• Achte darauf, dass der untere Rücken stabil bleibt, und vermeide ein Hohlkreuz während der Bewegung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Crunchen und einatmen beim Zurückstrecken.