Encogimiento oblicuo de pie

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Oblicuos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Iliopsoas, Deltoides, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia los lados. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Eleva la rodilla derecha hacia el codo derecho mientras flexionas simultáneamente el torso hacia la derecha para acercar el codo y la rodilla.
3. Vuelve a la posición inicial bajando la pierna derecha y enderezando el torso.
4. Repite el movimiento en el lado izquierdo, elevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Continúa alternando lados hasta completar el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al hacer el encogimiento hacia un lado e inhala al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de que la pierna de apoyo permanezca ligeramente flexionada para mantener el equilibrio.
• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.