Abdominal oblíquo em pé

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Iliopsoas, Deltóides, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça e cotovelos abertos. Ative o core e postura ereta.
2. Eleve o joelho direito lateralmente enquanto inclina o tronco para a direita para aproximar cotovelo e joelho.
3. Retorne à posição inicial baixando a perna.
4. Repita o movimento do lado esquerdo e continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Respire corretamente: expire ao realizar a flexão lateral e inspire ao retornar.
• Mantenha a perna de apoio levemente flexionada para equilíbrio.
• Costas retas; evite inclinar o corpo para frente ou para trás.