Seitlicher Bauch-Crunch stehend (Standing Oblique Crunch)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit, lege deine Hände hinter den Kopf und spreize die Ellenbogen zur Seite. Spanne deinen Rumpf an und halte eine aufrechte Haltung.
2. Hebe dein rechtes Knie in Richtung deines rechten Ellenbogens und beuge gleichzeitig deinen Oberkörper nach rechts, um Ellenbogen und Knie näher zusammenzubringen.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du dein rechtes Bein senkst und deinen Oberkörper wieder aufrichten.
4. Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite, indem du dein linkes Knie in Richtung deines linken Ellenbogens hebst. Fahre im Wechsel fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig aus, wenn du das Knie zur Brust heranziehst, und sauge Sauerstoff tief ein beim Herablassen.
• Das feste Standbein bleibt für eine weiche Abfederung minimal im Gelenk angewinkelt.
• Halte den Rücken aufrecht, neige dich weder nach vorne noch extrem nach hinten bei der Ausführung.