Álló oldalsó hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Haránt hasizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kezeidet tedd a tarkódra, a könyökeid nézzek oldalra. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd egyenesen a tested.
2. Emeld a jobb térded a jobb könyököd felé, miközben a törzseddel jobbra hajolsz, hogy a könyököd és a térded közelebb kerüljön egymáshoz.
3. Engedd le a jobb lábad és egyenesítsd ki a törzsed, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal oldalra is, a bal térdedet a bal könyököd felé emelve. Folytasd a gyakorlatot felváltva az oldalakon a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés oldalra hajláskor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Győződj meg róla, hogy az álló lábad enyhén hajlítva marad az egyensúly megőrzése érdekében.
• Tartsd a hátadat egyenesen, és kerüld az előre- vagy hátrahajlást a gyakorlat során.