Plancha con elevación de codos

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros y tu cuerpo formando una línea arqueada desde la cabeza hasta los talones.
2. Empuja con los antebrazos para levantar los codos unos centímetros del suelo, manteniendo los puños en el suelo.
3. Sigue empujando con los antebrazos para levantar las caderas del suelo hasta que tu torso esté recto, manteniendo la posición de plancha.
4. Baja las caderas de nuevo al suelo, seguido de los codos, volviendo a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el ejercicio sobre una superficie antideslizante para evitar que los antebrazos resbalen.
• Asegúrate de que los codos permanezcan debajo de los hombros para mantener una postura correcta y evitar tensiones.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.