Plank felnyomás könyökből

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj alkarplank pozícióban, a könyököd legyen közvetlenül a válladd alatt, a tested pedig alkosson egy ívet a fejedtől a sarkadig.
2. Az alkarodból nyomva emeld el a könyöködet pár centiméterre a talajról, miközben az öklöd a földön marad.
3. Az alkarodból tovább nyomva emeld fel a csípődet a talajról, amíg a törzsed egyenes nem lesz, megtartva a plank pozíciót.
4. Engedd vissza a csípődet a talajra, majd a könyöködet is, visszatérve a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a gyakorlatot csúszásmentes felületen, hogy megakadályozd alkarjai megcsúszását.
• Ügyelj arra, hogy könyökei a vállad alatt maradjanak a helyes testtartás fenntartása és a megerőltetés elkerülése érdekében.
• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását és elkerüld a sérüléseket.