Prancha com subida de cotovelos

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com antebraços, com os cotovelos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Empurre com os antebraços para levantar os cotovelos alguns centímetros do chão, mantendo os punhos no chão.
3. Continue pressionando com os antebraços para levantar o quadril do chão até que o tronco fique reto, mantendo a posição de prancha.
4. Abaixe o quadril de volta ao chão, seguido pelos cotovelos, retornando à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use um tapete ou superfície antiderrapante.
• Mantenha os cotovelos sob os ombros para segurança articular.
• Movimentos lentos e sob controle para máximo recrutamento.