Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y sosteniendo una mancuerna con ambas manos, con los brazos completamente extendidos en el suelo por encima de la cabeza.
Levanta simultáneamente las piernas, la parte superior del cuerpo y la mancuerna del suelo, juntando piernas y brazos para formar una 'V'.
Lleva la mancuerna hacia tus pies, manteniendo los brazos y las piernas lo más rectos posible.
Baja lentamente las piernas, la parte superior del cuerpo y la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los brazos y las piernas rectos para maximizar la efectividad del ejercicio.
Exhala al levantarte hacia la posición en V e inhala al bajar.
Evita los tirones o el uso del impulso; realiza el movimiento de manera controlada.
Crunch abdominal con mancuernaRectus Abdominis
Sit-up con press de hombros de agarre cerrado con mancuernasRectus Abdominis, Deltoides
Crunch holds abdominal con pesas y pies alzadosRectus Abdominis
Sit-up declinado con mancuernas por encima de la cabezaRectus Abdominis
Sit-up con mancuerna por encima de la cabezaRectus Abdominis
Plancha lateral con elevación posterior con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Romboides