Abdominal V-up com haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado de costas com as pernas estendidas e segurando um halter com as duas mãos, com os braços totalmente estendidos no chão, acima da cabeça.
2. Simultaneamente, levante as pernas, a parte superior do corpo e o halter do chão, unindo pernas e braços para formar um 'V'.
3. Leve o halter em direção aos pés, mantendo os braços e as pernas o mais retos possível.
4. Lentamente, desça as pernas, a parte superior do corpo e o halter de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pernas e braços estendidos maximizam a eficácia.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Sem trancos; controle absoluto durante toda a execução.