Giro ruso

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, o levanta los pies del suelo para mayor dificultad
2. Inclínate ligeramente hacia atrás unos 45 grados, activando tu core para mantener el equilibrio
3. Con las manos juntas (o sosteniendo un peso), gira el torso de un lado a otro
4. Toca el suelo o el peso al lado de cada cadera con cada giro, rotando completamente

Consejos de técnica

• Gira desde el core, no solo con los brazos
• Mantén el pecho arriba y la espalda recta en todo momento
• Muévete con control: calidad antes que velocidad
• Contrae los oblicuos en cada giro