Russian Twist (Giro Russo)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados и os pés apoiados no chão, ou levante os pés do chão para aumentar a dificuldade
2. Incline-se um pouco para trás, a cerca de 45 graus, ativando o core para manter o equilíbrio
3. Segurando as mãos juntas (ou um peso), gire o tronco de um lado para o outro
4. Toque o chão ou o peso ao lado de cada quadril a cada torção, girando completamente

Dicas de técnica

• Rotacione a partir do core, não apenas os braços.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o tempo.
• Movimente-se com controle - priorize técnica sobre velocidade.
• Sinta a contração nos oblíquos em cada rotação.