Orosz törzsfordítás

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a talajra hajlított térdekkel és a talpad a földön, vagy a nehezítés kedvéért emeld el a lábaidat a talajról
2. Dőlj hátra enyhén, kb. 45 fokos szögben, a törzsizmaidat megfeszítve tartsd meg az egyensúlyod
3. Tartsd össze a kezeidet (vagy egy súlyt), és forgasd a törzsedet egyik oldalról a másikra
4. Minden fordulatnál érintsd meg a talajt a kezeddel vagy a súllyal a csípőd mellett, teljesen átfordulva

Technikai tanácsok

• Forgass a törzsizmaidból, ne csak a karjaidból
• Tartsd a mellkasodat fent és a hátad egyenesen végig
• Mozogj kontrolláltan - minőség a sebesség helyett
• Aktiváld a ferde hasizmaidat minden csavarásnál