Russian Twist (Bauchdrehen)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Sitzposition auf Matte. Knie anstellen (Pro-Level: Beide Füße schweben).
2. Der Torso lehnt im starren 45-Grad-Winkel über dem Bodenhang. Core bebt jetzt schon.
3. Der Twist: Drehe deine Rumpfachse gewaltsam hart nach Rechts und knalle die eigenen Fäuste seitlich auf den Boden.
4. Re-Spin Linkes Ufer! Schieß durch das Kern-Center glatt nach Links und tippe ab. Ein unaufhaltsamer Flow entsteht.

Technik-Tipps

• Die Torso-Kapsel erzwingt die Rotation! Keinesfalls bloß Hände links-rechts fuchteln.
• Behalte die Brustwölbung erhaben, kein Zusammenstürzen der Wirbelketten.
• Jeder Twist ein Treffer auf den seitlichen Bauch.
• Präzision frisst pure Geschwindigkeit zum Frühstück.