Golpes de lado a lado

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Bíceps, Tríceps

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén los puños en alto frente a tu cara en posición de guardia.
2. Rota el torso hacia la izquierda mientras lanzas un puñetazo cruzado con la mano derecha, extendiendo el brazo por completo. Mantén las piernas y las caderas inmóviles.
3. Vuelve rápidamente a la posición inicial, luego rota el torso hacia la derecha mientras lanzas un puñetazo cruzado con la mano izquierda.
4. Continúa alternando puñetazos de lado a lado durante el tiempo o el número de repeticiones deseado, manteniendo un ritmo constante y movimientos controlados.

Consejos de técnica

• Concéntrate en rotar el torso para generar potencia en los golpes mientras mantienes las piernas y las caderas inmóviles.
• Respira de manera constante, exhalando al golpear e inhalando al volver a la posición inicial.
• Mantén los puños en alto en posición de guardia cuando no estés golpeando para simular una postura defensiva.