Schattenboxen (Seitliche Schläge)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße weiter als schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halte deine Fäuste in einer Deckungsposition vor dein Gesicht.
2. Rotiere deinen Oberkörper nach links, während du mit der rechten Hand einen Schlag über den Körper ausführen und den Arm vollständig streckst. Halte Beine und Hüfte stabil.
3. Kehre schnell in die Ausgangsposition zurück und rotiere dann deinen Oberkörper nach rechts, während du mit der linken Hand einen Schlag über den Körper ausführen.
4. Fahre fort, die Schläge für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl abwechselnd von Seite zu Seite auszuführen. Behalte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus und kontrollierte Bewegungen bei.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Rotation im Oberkörper, um Schlagkraft zu generieren, während Beine und Becken stabil bleiben.
• Atme synchron: Ausatmen beim geraden Schlag, einatmen beim Zurückziehen.
• Halte die Fäuste stets in der Deckungshaltung vor dem Gesicht, wenn du nicht gerade schlägst.