Oldalra ütés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Bicepsz, Tricepsz

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszélességnél nagyobb terpeszben, enyhén hajlított térdekkel. Tartsd az ökleidet magad előtt, védekező pozícióban.
2. Fordítsd a törzsed balra, miközben a jobb kezeddel ütsz keresztbe a testeden, teljesen kinyújtva a karodat. A lábaid és a csípőd maradjanak mozdulatlanok.
3. Gyorsan térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd fordítsd a törzsed jobbra, és üss keresztbe a testeden a bal kezeddel.
4. Folytasd az ütéseket felváltva oldalra az előírt ideig vagy ismétlésszámig, egyenletes ritmust és kontrollált mozdulatokat tartva.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a törzsed forgatására, hogy erőt generálj az ütéseidben, miközben a lábaidat és a csípődet stabilan tartod.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor üss, belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd az ökleidet védőállásban, amikor nem ütsz, hogy szimulálj egy védekező pózt.