Socos laterais (Side to side punch)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Bíceps, Tríceps

Músculos secundários

Pectoralis Major, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Mantenha os punhos fechados em frente ao rosto em posição de guarda.
2. Gire o tronco para a esquerda enquanto soca cruzando o corpo com a mão direita, estendendo o braço completamente. Mantenha as pernas e os quadris parados.
3. Retorne rapidamente à posição inicial, depois gire o tronco para a direita enquanto soca cruzando o corpo com a mão esquerda.
4. Continue alternando os socos de um lado para o outro pela duração ou número de repetições desejado, mantendo um ritmo constante e movimentos controlados.

Dicas de técnica

• Foque na rotação do tronco para gerar potência, mantendo pernas e pés estáveis.
• Expire ao socar e inspire na volta.
• Mantenha sempre uma das mãos protegendo o rosto (guarda).