Media repetición de elevación de piernas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Abdominales Inferiores

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas justo por encima del suelo y los brazos apoyados en el suelo a los lados.
2. Flexiona las rodillas hacia el pecho, deteniéndote cuando la parte superior de las piernas esté perpendicular al suelo.
3. Baja las piernas de nuevo sin que toquen el suelo.
4. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén tu Core activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger tu zona lumbar.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en usar los músculos abdominales inferiores para levantar y bajar las piernas.