Meia repetição de elevação de pernas

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Abdominais Inferiores

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas um pouco acima do chão e os braços apoiados no chão ao lado do corpo.
2. Flexione os joelhos em direção ao peito, parando quando a parte superior das suas coxas estiver perpendicular ao chão.
3. Abaixe as pernas de volta, sem deixá-las tocar no chão.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o seu core ativado durante todo o exercício para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em usar os músculos abdominais inferiores para levantar e baixar as pernas.